Советы по здоровью для водителей грузовиков

Контроль состояния здоровья водителей предполагает проверку их годности. Существует обязательное медицинское освидетельствование и переосвидетельствование, а также предрейсовая проверка.

Что касается первого вида контроля, то водители должны проходить его с определенной периодичностью (в предусмотренные сроки):

• водителям, управляющих автомототранспортном (за исключением лиц, управляющих автобусом, рассчитанных более, чем на 8 пассажиров) — раз в 5 лет;
• лицам, управляющим автобусами, рассчитанными на 8 и более пассажиров — раз в 3 года;
• водителям, старше 60-ти лет (женщинам более 55-ти лет) — раз в 2 года;
• инвалидам, управляющим автомобилем или мотоколяской, предусматривающих ручное управление — раз в 2 года.

Как понятно из вышеуказанных сроков, периоды переосвидетельствования достаточно продолжительны. Вопрос решает посредством предрейсового контроля. Такому освидетельствованию подлежат лица, отправляющиеся в рейс. Даная мера целесообразна и позволяет убедиться, что состояние водителя в норме, чтобы отправиться в путь.

Кроме освидетельствований и предрейсового контроля, вопрос о здоровье должен волновать и самого водителя грузовика. Такие сотрудники проводят много времени, сидя часами за рулем, концентрируясь на работе и пытаясь проехать как можно больше километров, поэтому частенько забывают о своем здоровье. Это еще более верно для новоиспеченных водителей грузовика.

Тем не менее, есть несколько простых шагов, которые водители могут предпринять, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье во время продолжительных рейсов.

Полезные советы для здоровья водителей грузовиков

Работа водителем грузовика достаточно сложная. Она требует особой внимательности, так как при выполнении своих обязанностей сотрудник управляет груженным транспортным средством, которое при халатности и усталости может стать объектом, представляющим угрозу здоровью и жизни пешеходов, персонала на площадке и иных участников движения.

Следующие рекомендации позволят водителям быть собранным при выполнении своих обязанностей и поспособствовать улучшению показателей здоровья.

• Высыпайтесь. Не секрет, что это не всегда легко, но этот момент определенно самое важное. Если водитель не выспался, тело не сможет выполнять многие важные «поддерживающие» действия. Это повлияет на психическое здоровье, физическое здоровье и может привести к увеличению веса и повышению артериального давления.

Лучший способ выспаться это — создать идеальный спальный гарнитур. Стоит убедиться, что есть рабочий вентилятор или обогреватель (в зависимости от погоды). Если позволяют условия, т можно приобрести матрац для спального места.

Сон является обязательным условием для безопасного вождения. Планирование правильного сна должно быть приоритетом для каждого водителя, чтобы улучшить свое здоровье и оставаться в безопасности на дороге.

• Найдите время для упражнений. Они не должны занимать много времени. Если водитель находится в дороге, то всего 15 минут активных упражнений могут помочь ему оставаться в форме и улучшить свое здоровье. Есть несколько разных способов быть продуктивными, когда нет доступа в спортзал.

Складной велосипед. На дороге есть много мест, где можно быстро проехать. Складной велосипед легко помещается в спальное место, а во время сна его можно перенести в кабину.

Ходьба или бег. Не так важно, где человек находится, везде есть возможность гулять или бегать. Даже если водитель просто сделает круг вокруг трейлера, это уже будет польза, да и сделать это совсем не так сложно.

Гиря или гантели — вот все, что нужно для быстрой тренировки с нагрузкой. Помните, что они должны быть защищены во время вождения. Убедитесь, что есть место, где подобный инвентарь можно разместить, чтобы он не перемещался свободно по кабине или кузову грузовику, так как это может представлять угрозу безопасности.

Упражнения с использованием собственной нагрузки: приседания, прыжки и отжимания — это простые упражнения, которые можно выполнять где угодно и когда угодно.

Водители грузовиков должны попытаться включить растяжку в свой режим. Ее можно начать во время вождения! Поверните и вытяните лодыжки, запястья и руки, чтобы улучшить кровоток. Просто стоит помнить, что независимо от того, что человек делает во время упражнений, это всегда лучше, чем не делать ничего.

• Здоровая пища. Овощи, фрукты и необработанные продукты легче усваиваются и не способствуют ощущению вялости во второй половине дня. Кроме того, эти продукты обеспечивают более высокий уровень сытости, что позволяет дольше чувствовать себя сытым, что помогает избежать нездорового выбора, такого как фаст-фуд или закуски.
• Способы уменьшить стресс. Стресс связан со многими осложнениями, как краткосрочными, так и долгосрочными. Если часы, проведенные на дороге, усиливают стресс, то постарайтесь найти способы его смягчения. Упражнения — отличный вариант, но иногда достаточно хобби. Найдите что-то хорошее, что можно делать на пути к снижению уровня стресса. Это улучшит общее состояние здоровья.